Az orvos nevét,-dietetikus Pierre Dukan ismert, messze túl a szülőföldjére. Az ügyfelei közé tartozik a híres csillagok. Több, mint 15 millió ember szerte a világon sikerült megszabadulni a felesleges súly segítségével a Dukan.
Egy neurológus által szakma, Ducane ment a hatalmat, amikor egyik barátja segítségre van szüksége a harcot az elhízás ellen. Kifejezetten diéta jelentős eredmény: a csak 5 nap eszik, csak protein étel, a víz, a beteg elvesztette több, mint két kilót, majd a következő 3 nap, meg egy fél. Ez volt a kezdete a karrier, Dr. Dukan, táplálkozási szakértő. További 30 év gyakorlat csak megerősítette a hatékonyságát, a kitalált rendszer teljesítmény.
Mi a Dukan diéta? Hogy nem csak fogyni, de megtartani súlyát a normál tartományban. (Egy hátránya a legtöbb más diéták: amint engedd meg magadnak, egy teret, csökkent testsúly újra szert, nullifying minden erőfeszítés.)
Alacsony szénhidrát, magas fehérjetartalmú Dukan diéta nem korlátozásokat az összeg evett naponta, az élelmiszer — így, akkor nem fáj az érzés, az éhség, vagy a bűntudat, mert minden egyes darab evett. Azonban a menü vannak felül kell vizsgálni, hogy tartalmazza, elsősorban a fehérje termékek, amelyek lehetséges, hogy főzni egy finom kiadós ebéd.
Szakaszában a Dukan diéta: 4 lépéseket, hogy egy tökéletes sziluettje
A technika, a Pierre Dukan kínál négy szakaszban (fázisok), amelyek mindegyikének megvannak a maga sajátosságai. Az első két fázis segít a fogyásban, majd térjen vissza a normál súlyú, a harmadik, negyedik fázis lehetővé teszi, hogy megszilárdítsa a hatás.
Kulcs termékek a Dukan diéta:
- Hús: marha, borjú, vágási mellékterméket, belsőséget, baromfi, alacsony, kövér szalonna;
- Halak, tenger gyümölcsei;
- Csirke, tojás, fürj;
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- Tofu sajt.
A lista tartalmazza 72 a termék, amely lehetséges, hogy szakács bármilyen étel. Azt is lehetővé teszi, hogy a szezonban, az ételek, fűszerek, gyógynövények, használja só, mustár, mértékkel. Más élelmiszerek nem szabad fogyasztani. Minden nap kell inni 1,5 liter folyadék (víz, tea, kávé).
Az első lépés (szakasz) — "Támadás"
A küzdelem túlsúlyos azzal kezdődik, hogy "támadás". Ebben a szakaszban lehet enni, csak a fehérje-gazdag élelmiszerek: mivel összetett, az emésztést, a szervezet vesz sokkal több erő, kalóriát, mint ezek az élelmiszerek tartalmaznak.
A hozzávetőleges menüben a "Támadás" a nap:
- Reggeli: tojásos omlett három tojás, sovány tej, egy szelet hal, tea vagy kávé.
- Ebéd: hús — marha vagy csirke, főtt vagy sült a gyógynövények.
- Uzsonna: garnélarák, kagyló, vagy más tengeri hal, egy-egy szelet sajtot.
- Vacsora: hal, joghurt, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ez egy fogyás 1,5 – 4 kg.
A második szakasz — "Cruise"
Ebben a fázisban (ami gyakran nevezik a "fázis váltakozás") 72 fehérje termékek hozzáadott 28 zöldség — összesen az összeget, amit meg lehet enni a menü 100 különböző termékeket.
Szabad fogyasztani, uborka, paradicsom, bármilyen alacsony kalóriatartalmú zöldségek, nyers, főtt, vagy sült formában is határozottan a táblázatban kell bemutatni a korpa. Kizárja a gabonafélék, zöldségek, amelyek nagy mennyiségű szénhidrát, mint a burgonya, a kukorica, borsó.
Lehet főzni bármely étkezés, nem korlátozza a frekvencia az evés, vagy az összeget — egy ilyen Reggeli svédasztalos. Az egyetlen feltétel az, hogy alternatív fehérjék zöldség -, 3-5 nap.
A fogyás, a második szakasz 1 kg hetente.
A harmadik fázis — a "Konszolidáció"
Egy fázisú, a "Konszolidáció" (úgy is ismert, néha, mint a "Rögzítés") kezdődik, fokozatosan térj vissza a diéta előtt, diéta. 100 termék hozzáadása a kenyér, tészta, krumpli, rizs, növényi olaj, gyümölcsök (kivéve, szőlő, banán), édességek. Naponta meg kell enni, 2-3 evőkanál zabpehely, 3 teáskanál méz. Heti egy napot kell adni a fehérje.
Hozzávetőleges menü a nap:
- Reggeli: egy Pohár joghurt vagy 200 g túró, egy szelet főtt vagy sült csirke, főtt tojás, tea.
- Ebéd: sovány hal, párolt zöldség, tea vagy kávé.
- Vacsora: zöldségleves, sült hús.
Időtartama ebben a fázisban attól függ, hogy hány kilót sikerült elveszíteni: ha 5 kg — 50 nap, ha 10 kg — 100 nap. Ezen kívül, minden 10 nap alatt lesz képes megszabadulni a másik 1 kg.
A negyedik fázis — a "Stabilizáció"
A végső szakaszban a Dukan diéta ételek engedélyezett az első szakasz ("Támadás"). Mint megerősítette az a gyakorlat, Dr. Dukan, az átfogó terv szerint nem csak megszabadulni a felesleg, hanem segít, hogy egy jó formában — feltéve, hogy kibír egy megfelelő étrend, valamint vezetni az aktív életmód.
Ez a szakasz három lépésből áll:
- hetente egyszer továbbra is kövesse a fehérje diéta (mint abban a fázisban, a "Támadás");
- enni, 3 evőkanál zabpehely, egy napon;
- inkább lépcső felvonók (még séta).
Hozzávetőleges menü a nap:
- Reggeli: joghurt, vagy egy szelet fehér sajt, 200 g sonka vagy főtt tojás, kávé vagy tea.
- Ebéd: fehérje snack — rák botok (surimi), csirke, pate, lazac vagy egyéb hal. A desszert, joghurt vagy fehér sajt.
- Vacsora: hasonló a Reggeli.
Frusztráló során a Dukan diéta
Annak ellenére, hogy a Dukan diéta menü lehetővé teszi változatossá, néha a nők, akik ülni, van egy eltérés a program. Gyakran ez történik, mivel az a tény, hogy nehéz minden alkalommal, hogy kövesse a terv vagy az éhség utoléri, ha nem lehetséges, hogy az étkezés az engedélyezett élelmiszerek.
Mi van, ha ott volt a hiba?
- Először is ne ess kétségbe, valamint pozitívan tekinteni a dolgokat.
- Menj vissza a régi viselkedést, valamint meghosszabbítja a diéta egy pár napig.
- A következő 1-2 nap szigorúan tartsák be, hogy a fehérje diéta.
- Többet isznak.
- Eleget aludni.
- Minél több friss levegő.
Az egyik a pozitív jellemzői a Dukan diéta recept van egy hatalmas összeg! Így könnyen lehet főzni a különféle finom, egyszerű ételek, megfelelően beállítva, a termékek, amelyek számára engedélyezett-e egy adott fázisban.
Az előnyök, hátrányok, a Dukan diéta
Előnye a Dukan diéta:
- hatékonyabb, mint más táplálkozás;
- biztonságos, nem okoz stresszt;
- nem kell éhezni, számold a kalóriákat.
Hátrányai Dukan diéta:
- tenger gyümölcsei néhány úgy tűnik, drága;
- az egyensúly étrend okozhat hiányzó vitaminokat, ásványi anyagokat;
- nem vegetáriánusok.
A Dukan diéta: vékony könnyen!
Eredmények diéta elégedett sok nő, aki képes volt anélkül, hogy fárasztó a böjt megbirkózni a túlzott teljességét. Persze, van, hogy némi erőfeszítést — varázslat a világ nem. De ha azt akarod, hogy egy karcsú alakot egy bevált módszert, lehet, hogy meg kell hallgatni a sok vélemény a Dukan diéta! Pozitív értékelés ő adott, nem csak a nők saját maguk, hanem a táplálkozási szakértők, akik gyakran ajánlom ezt a diétát a betegek.
Csatlakozz hozzánk te is körében karcsú nők!